镁喷雾：刺痛不是收据

镁油不是油。它是氯化镁的浓溶液，有时带着颜色和香料，刺痛是因为盐和渗透压刺激表面。市场把这种刺痛变成了信号：它正在渗进去。角质层对二价离子做的事更窄。带电、亲水的颗粒很难穿过脂质层板。当摄入低或存在缺乏时，可靠抬高血清镁的途径仍然是嘴。训练后的喷雾不承担这份工作。在FIBO的地面上，瓶子被喷在刚下车、还热着的皮肤上，那正是最容易刺痛、也最不能证明血清变化的皮肤。

为什么镁离子停在角质层

角质层是大多数透皮想法失败的地方，活性物还没见到活表皮。镁离子很小，可它们带电，还包着一层水合壳。进入富脂基质的分配不利。毛囊可以提供一条侧路，相对表面积来说量很小，而浓盐溶液正好在那里引起类似毛囊炎的刺激。

破损的皮肤、新鲜擦伤和黏膜更易透过。这是把喷雾离开这些部位的理由。引体向上之后手裂开的运动员，刺痛更强，局部屏障也不同。用这个观察去给完整皮肤建剂量建议，是把方向拧反了。

硫酸镁足浴、喷雾和漂浮舱的研究很杂，常常样本小，很少干净地控制饮食、汗液丢失和基线。个别论文报告血清或尿液的移动。另一些找不到稳健的上升。对这张桌子，这幅图不够用来告诉一支队伍：喷雾代替摄入。它够用来说明：皮肤途径还没有被确立为可靠的补充。

血清镁本身是一个迟钝的标记，因为身体储存的大部分在细胞里面。一次正常的血清值，并不在每一种情况下排除供应偏紧。单独一次低值属于医疗。红细胞镁有时也在运动实践里测量。这项测量仍然不能在补充确有指征时，成为跳过口服剂量的理由。

嘴里有证据的部分

口服有几种盐：柠檬酸盐、甘氨酸盐、氧化物，溶解度不同，较高剂量时腹泻的倾向也不同。摄入被记录为低的地方，补充可以支持储存。那是营养和医疗实践，取决于肾功能和药物。诊所不在球鞋旁边出售这个决定。

没有明确缺乏的年长成人，肌肉痉挛的证据很弱。一篇Cochrane综述没有发现镁对那些痉挛有可靠益处。夜间小腿痉挛的运动员，更大的杠杆常常是训练负荷、盐、睡眠和液体。一支承诺防痉挛的喷雾，承担的是连口服剂量都扛不干净的宣称。

负荷之后的恢复挂在睡眠上，挂在下一餐上，挂在负荷本身的大小上。含镁的按摩油可以让人觉得舒服，因为手、温度和一套仪式在主观上降低了张力。那种感觉是真的。它不是药代动力学证明，证明下面的肌肉已经被镁装满。安慰剂是正确的名词，用来称呼一种走期待和触摸的效应，而血清途径尚未被显示。这不是侮辱。这是该用的词。

皮肤上的刺痛是渗透和刺激。它不是收据。谁想抬高水平，就计算口服剂量和肾脏。喷雾瓶是错误的账本。

汗里失去的，和错误的补回途径

汗首先失去水和钠，再加上较少的其他电解质，镁在其中。汗里的镁浓度比起钠是低的。试图把这份丢失从皮肤补回去，撞上的是屏障最强的那一项性质。食物，以及在需要时一份可以商定剂量的口服制剂，补回汗带走的东西。球衣上的盐渍不是一个洞，大到喷雾可以戏剧性地把它合上。

训练之后皮肤常常是热的、湿的，并且已经轻度刺激。把浓氯化物溶液喷上去，刺痛增加，发痒时还会打扰睡眠。想保住仪式的品牌，不会凭感觉稀释，还把结果叫做治疗。它把按摩和补充分开。按摩可以留下。补充要诚实标注。FIBO的演示在放松时把油揉进去，然后谈补回你汗掉的东西，是把两本账接在了一起。汗的账本里，钠和水占主导。镁不占。

相互作用是化妆品停下的地方。肾功能不全、某些利尿剂、已经很高的口服剂量：此时更多的镁并非无害，无论有人想象哪一条途径。护理间不像诊所那样采集肾脏史，因此它不承诺校正水平。

表现工作室可以做的事

一份恢复方案记录睡眠时间、最后一餐、主观沉重感，以及次日酸痛，用一把简单的刻度。如果用油，就按油来用，成分适合皮肤，皮肤已经刺激时香料要低。氯化镁可以在里面，只要没有人声称肌肉已经被供应。

对频繁痉挛、或能量可用性很低的运动员，有用的服务是转诊：医疗或运动医学复查，一次营养核对。更大的瓶子不是这项服务。长时间耐力出汗里的钠丢失，在许多情况下是更近的电解质杠杆，它也不是货架上的自我用药。

研究图景可以放进谈话里的一句话。皮肤对镁离子的摄取很差。口服是有证据的供应途径。防痉挛即使通过嘴也不确定。刺痛不是效果的证明。不喜欢这句话的销售，卖的是另一种产品。这张桌子留在这句话上，因为角质层不会被标签说服。FIBO的展台可以展示质地。血清问题要在瓶子包起来之前回答。